Sobrevivo aos testes!

Ajudar adolescentes a compreender, identificar e gerir a ansiedade associada aos testes, com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Promover o autoconhecimento através de uma abordagem lúdica, visual e prática.

Desenvolver estratégias de regulação emocional adaptadas ao contexto escolar.

Incentivar a reformulação de pensamentos disfuncionais, favorecendo um desempenho mais equilibrado e confiante.

Este recurso inclui um conjunto de materiais complementares, pensados para serem utilizados em articulação, de forma a apoiar adolescentes no desenvolvimento de competências emocionais e no enfrentamento da ansiedade em contexto de testes e avaliações.

O kit é composto por:

📌 Cartão do Ciclo Vicioso da Ansiedade nos Testes
Ferramenta visual de psicoeducação, que ajuda o psicólogo a explicar como pensamentos, emoções e comportamentos se interligam e alimentam a ansiedade.

📖 Manual de Exercícios
Estruturado em etapas progressivas, orienta o processo terapêutico através de propostas práticas:

Identificação de pensamentos, sensações e comportamentos;

Reestruturação cognitiva;

Exploração de estratégias de regulação emocional.

🃏 Cartões “Da Ansiedade à Confiança”
Dinamizam o processo, tornando a intervenção mais envolvente e facilitando aprendizagens significativas. Subdividem-se em:

Exemplos de pensamentos automáticos negativos;

Perguntas para desafiar pensamentos e estimular a reestruturação cognitiva;

Exemplos de pensamentos alternativos mais racionais e adaptativos;

Estratégias práticas de relaxamento e autorregulação para aplicar antes e durante os testes.

Mais do que um conjunto de materiais, este recurso constitui uma ferramenta integrada que apoia psicólogos e adolescentes na transição da ansiedade para a confiança, através de reflexão, prática e estratégias de gestão emocional.

 11-18 anos