Uno da ansiedade

Ajudar adolescentes a reconhecer e gerir a ansiedade, de forma leve e divertida.

Proporcionar um espaço lúdico de aprendizagem, onde enfrentam desafios relacionados com a ansiedade.

Ensinar e treinar novas estratégias de regulação emocional aplicáveis ao dia a dia.

Este jogo segue as regras do UNO tradicional, mas com uma diferença especial: algumas cartas contêm perguntas, frases reflexivas ou dicas que convidam o jogador a pensar sobre a ansiedade e sobre estratégias para lidar com ela.

As cores das cartas representam diferentes categorias de reflexão:

🔴 Vermelho – Autorreflexão
Foco nas experiências pessoais de ansiedade, incentivando o adolescente a reconhecer e partilhar os seus sentimentos.

🟡 Amarelo – Estratégias e Fatores Protetores
Estimula a descoberta de formas práticas de gestão da ansiedade e promove o autocuidado e a autoconfiança.

🟢 Verde – Reestruturação de Pensamentos
Ajuda a questionar pensamentos automáticos negativos e a substituí-los por alternativas mais realistas e adaptativas.

🔵 Azul – Relaxamento e Grounding
Propõe exercícios de respiração, mindfulness e foco no presente, ajudando a acalmar corpo e mente.

Mais do que um jogo, este recurso cria um espaço seguro e lúdico onde os adolescentes podem explorar emoções, desenvolver competências de autorregulação e fortalecer recursos internos.

 11-18 anos

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