Como os Recursos da ConectivaMente Apoiaram uma Adolescente com Ansiedade aos Testes
- Bianca Corrêa
- 5 de dez. de 2025
- 3 min de leitura
A ansiedade associada aos testes é uma das queixas mais comuns entre adolescentes. Medo de falhar, pensamentos automáticos negativos, pressão escolar e expectativas internas elevadas podem transformar qualquer momento de avaliação num verdadeiro desafio emocional.
Neste artigo, partilho como diferentes recursos terapêuticos da ConectivaMente foram integrados no acompanhamento psicológico de uma adolescente, contribuindo para reduzir a ansiedade, desenvolver estratégias de regulação e trabalhar o perfecionismo, sempre com rigor clínico e a criatividade que caracterizam o trabalho com este público.
A ansiedade associada aos testes é uma das dificuldades mais comuns entre adolescentes. Quando não é acompanhada, pode afetar o desempenho, a autoconfiança e até o bem-estar emocional. Neste artigo partilho, como alguns dos recursos da ConectivaMente apoiaram esta adolescente no desenvolvimento de estratégias práticas e eficazes para lidar com a ansiedade aos testes e o perfeccionismo.
Ansiedade nos testes: por onde começámos
A intervenção iniciou-se com dois recursos centrais da ConectivaMente:
E-book “Sobrevivo aos Testes”
Baralho “Da Ansiedade à Confiança”
Ambos proporcionaram à adolescente uma base sólida para perceber o que sente, porquê sente e como agir de forma mais funcional.
1. Identificar o ciclo da ansiedade — com apoio visual
Utilizando o Cartão do Ciclo da Ansiedade nos Testes, analisou um teste passado que tinha sido especialmente difícil. Preencheu o ciclo passo a passo — pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos — recorrendo às cartas do baralho para reconhecer:
pensamentos automáticos negativos frequentes (“Vou ter uma branca”, “A média vai baixar”)
sensações físicas típicas da ansiedade (tensão, nó no estômago, respiração acelerada)
O apoio visual ajudou-a a compreender o padrão e, sobretudo, a sentir que não estava “a exagerar”: havia sentido naquilo que vivia.
2. Trabalhar pensamentos automáticos
Com o Manual de Exercícios do Sobrevivo aos Testes, a jovem escreveu todos os pensamentos que alimentavam a ansiedade antes das avaliações. Em seguida, com os cartões de Reestruturação Cognitiva, analisou:
evidências a favor do pensamento
evidências contra
pensamento alternativo mais racional
Este processo permitiu transformar frases como:
“A média vai descer.”
em raciocínios mais realistas, como:
“Ainda há mais testes e mais oportunidades para melhorar.”
3. Explorar estratégias práticas de regulação emocional
Através das cartas de estratégias do baralho, refletiu sobre o que realmente funcionava consigo:
respiração 4-7-8
escrever as preocupações antes do teste
frases de encorajamento
ouvir música reguladora
beber água e fazer pequenas pausas
Estas estratégias começaram a ser usadas antes e durante cada teste, reforçando a sensação de controlo.
4. Plano SOS
Com base nos exercícios do e-book, construímos um Plano SOS, onde organizou:
o que lembrar antes de um teste
o que fazer quando a ansiedade aparece
qual a sua estratégia preferida
a sua frase de encorajamento
Esta estrutura aumentou a autonomia e tornou o processo previsível e seguro.
O passo seguinte: desenvolver Autocompaixão
A próxima etapa do acompanhamento inclui o uso do recurso “Sou Gentil Comigo Mesma”, que ajuda os adolescentes a:
reconhecer e acalmar a voz autocrítica
praticar um diálogo interno mais compassivo
aceitar erros como parte natural da experiência humana
Este diário será trabalhado semanalmente e articulado com as estratégias que já domina.
Porque é que os recursos funcionaram tão bem?
Os materiais da ConectivaMente foram essenciais porque:
✔ São visuais e práticos: Perfeitos para adolescentes que precisam ver para compreender.
✔ Aumentam a autonomia entre sessões: A adolescente levou alguns "desafios da semana" registos para casa, aplicou estratégias, identificou PAN e trouxe reflexões na sessão seguinte.
✔ Integram-se facilmente entre si
Baralho + e-book + diário = apoia a sua intervenção de forma coerente e contínua.
Conclusão
Este caso mostra como recursos estruturados, baseados na psicologia e pensados para adolescentes, podem transformar o modo como um jovem lida com a ansiedade e com a exigência interna.
Na ConectivaMente criamos materiais que:
simplificam o trabalho do psicólogo
aumentam o envolvimento dos adolescentes
tornam a intervenção mais clara, prática e eficaz
Se trabalha com ansiedade em contexto escolar, estes recursos podem fazer toda a diferença.
Além disso o recurso "Jornada do autoconhecimento" foi utilizado no início das sessões para promover a expressão emocional da adolescente, abertura para a conversa, contribuindo para a promoção da relação terapêutica.
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